Rester actif en télétravail

Mon retour d’expérience

J’ai eu envie d’écrire cet article pour partager mon expérience sur le télétravail et plus particulièrement comment j’en ai tiré le meilleur de ces avantages tout en restant physiquement actif. Mon objectif est de partager certaines pratiques qui ont fonctionnées pour moi afin de motiver et convaincre d’autres personnes à tenter l’expérience.

Basculement en télétravail

Il y a encore à peine 10 ans, en arrivant dans la région toulousaine, j’ai très vite pratiqué le déplacement à vélo pour me rendre sur mon lieu de travail. Parfois à vélo ou à vélo+train selon l’agenda et la météo… Ce qui me permettait d’être très actif. Mais il fallait une certaine logistique: vêtements de rechange, se lever tôt, rentrer tard et être optimiste avec le train. Bref cela avait un impact sur: le temps passer en famille, le sommeil ou encore le stress. Mais j’étais très actif. Puis j’ai eu des enfants et j’ai dû m’adapter. Finalement, l’indéterminisme du train n’était plus jouable et je n’avais plus vraiment le temps de pouvoir partir à 7h du matin à vélo. Et donc j’ai commencé à perdre plus d’une heure par jour dans ma voiture. En train, j’avais l’avantage de pouvoir profiter de ce temps: pour lire, faire du Babbel ou tout simplement avoir un moment social en discutant avec d’autres passagers. En 2017, j’ai rejoint Sierra Wireless qui était à l’époque précurseur en matière de télétravail. En effet, tous ceux qu’ils le souhaitaient, pouvaient ponctuellement faire 2 à 3 jours de télétravail par semaine. J’ai adopté ce mode de fonctionnement et très rapidement prendre ma voiture est devenu presque ponctuel. À l’époque, je ne me voyais pas tous les jours en télétravail. Car évidemment le lieu de travail apportait un lien social dans le quotidien et pour moi cela se traduisait en partageant avec les collègues: un footing, une séance natation ou un déjeuner. Mais le contexte a fait que nous avons dû (pour ceux dont le métier le permettait) pratiquer le télétravail tous les jours. En moins d’un an, on a dû faire un bond de 10 ans sur le développement du télétravail ce qui est à mon avis une très bonne chose. Tous ceux qui le pratique le savent, le télétravail apporte beaucoup d’avantages que ce soit en terme de qualité de vie, d’économie ou encore d’écologie.

Télétravail = couch potatoes ?

Malgré tous ces avantages dans le quotidien, j’ai constaté rapidement le manque d’activité et de lien social. En ce qui concerne le lien social, le problème a été assez vite résolu. En effet, il y a bien plus de télétravailleur autour de chez moi qu’auparavant ce qui m’a permis de construire de nouveaux liens sociaux. Alors pour ma part cela se traduit toujours par une séance de sport entre midi et 2 mais je crois beaucoup au développement des espaces de co-working pour optimiser les liens sociaux dans le futur. Cependant en télétravaillant depuis chez soi, le manque d’activité peut rapidement se faire sentir. En effet, rien que de se rendre à son lieu de travail même en voiture apporte de l’activité: aller du parking au locaux, se déplacer pour aller se chercher à manger, aller chercher un café… En télétravail il me faut marcher quelques pas pour rejoindre mon bureau et y passer la journée. Alors je me suis posé la question suivante: comment je peux redevenir aussi actif qu’avant tout en gardant tous les avantages du Télétravail ?

Un bureau assis-debout

J’ai tout d’abord été séduit par le concept du bureau assis/debout. Alterner avec une position debout est forcément bénéfique pour le corps mais au fil du temps je me suis rendu compte que je ne l’utilisais que 10 à 15 mins par jour en moyenne. En effet, je l’utilise naturellement quand je fais un meeting et que j’ai besoin d’écrire sur mon tableau ou quand je fais des allers retours cuisine/bureau pendant que je me prépare à manger. C’est toujours mieux que rien mais on ne peut pas dire que ça va me rendre plus actif.

Un chien

En parallèle, j’ai pris un chien. J’ai toujours eu des chiens dans ma jeunesse et là c’était le bon moment car je savais que je pourrai m’en occuper en étant toujours à la maison. Un chien est vraiment un compagnon, ils apportent tellement… ils leur manquent la parole comme on dit… Je ne suis plus seul, il m’oblige à sortir de mon bureau parce qu’il est en train de faire une bêtise ou pour aller jouer avec lui quelques minutes dans le jardin (c’est un peu ma pause-café). Je le prends quand le temps le permet pour aller chercher les enfants à l’école ce qui me permet de marcher et bien sûr je vais aussi courir avec pour vraiment la défouler. C’est trop bien cette complicité, Java est devenu un membre de la famille.

Peu, mais tous les jours !

Ensuite, je me suis dit qu’il faudrait que j’intègre une activité physique courte et simple n’imposant pas de contraintes particulières afin de pouvoir l’installer sur le long terme. Alors je me suis mis à faire 2-3 mins de gainage et d’étirements tous les jours. C’est court et sur le long terme ça permet d’entretenir ses muscles et l’élasticité de son corps. Pour avoir une bonne condition physique, il faut de la régularité et de la progressivité. Certains diront 2-3 mins ce n’est pas suffisant… moi je dis ça dépend pour quel objectif. Si c’est pour faire 3 semaines intensives avec 3-4 sessions de 45 mins et puis tout arrêter pour finalement revenir en quelques semaines au point de départ, cela n’a aucun intérêt. Il n’y a pas de progressivité, la barre est mise trop haute et très vite on s’attend à des résultats, la contrainte est forte et petit à petit perte de motivation voir même une blessure… La progressivité et la régularité sont les clés pour avoir un réel impact. Il sera donc largement préférable de faire 2-3 mins par jour régulièrement. La contrainte est faible ce qui permet de s’installer sur le long terme. Pour un sportif, il faudrait en effet coupler 3 semaines intensives pour progresser puis entretenir avec les 2-3 mins le reste du temps. Pour un sédentaire les 2-3 mins suffiront et auront un impact positif sur sa condition physique. Je peux vous dire que ça marche, je n’ai même pas besoin de dire qu’il faut que je m’accroche, qu’il faut passer des paliers… Il n’y a pas de contraintes, c’est devenu depuis des mois mon rituel quotidien. J’ai un rappel tous les jours à 11h parfois je décale dans la journée selon les disponibilités. Pas de soucis ! Il y a tellement d’exercices possibles, on peut varier ou faire du spécifique avec le besoin de chacun. Quelques minutes après je suis de retour sur ma chaise et la journée continue.

Pédaler en travaillant

Le gainage et les étirements sont bénéfiques mais il manque quelque chose qui fait travailler le cardio et fait brûler des calories. Il faudrait que je puisse faire l’équivalent de 30 à 60 mins de marche. L’idéal serait de pouvoir le faire en parallèle de mon temps de travail. Je me suis tourné vers les tapis et vélos bureau. Très vite j’ai constaté que c’était cher et qu’il n’y avait pas vraiment de retour d’expérience. Du coup, j’ai commencé à réfléchir pour m’en faire un. Je me suis dit, si je mets un vélo d’appartement sous le bureau, en lui enlèvant le guidon et en ajustant le bureau assis/debout ça devrait le faire ! J’ai rapidement trouvé mon bonheur, on voit bien que les gens veulent s’en débarrasser (encore une résolution qui n’a pas durée…). J’ai trouvé pour 10 euros !! exactement ce qu’il me fallait, un vélo d’appartement avec une roue afin que je puisse lui mettre un capteur de vitesse. Ainsi avec ma montre connectée, j’enregistre: temps, distance, calories et fréquence cardiaque. Alors là, on sent le mec qui aime la donnée mais on est évidemment pas obligé d’avoir tout ça, le principal et de pouvoir pédaler. Evidemment esthétiquement ça ne vaut pas celui à 500 euros mais le besoin avant tout ! Donner une seconde vie à du vieux matos c’est tout de même une bonne pratique et puis je vais pouvoir un peu le retravailler au niveau peinture et enlevant tous ce qui sert à rien. Enfin bref, je l’ai nettoyé, je lui ai enlevé le guidon, remplacer les pédales, je lui ai installé un capteur de vitesse et enfin je l’ai placé sous le bureau. Je pratique 1h à 1h30 ce qui me permet de faire l’équivalent d’une marche au niveau cardio et en parallèle je travaille. Je suis bien installé tant bien que j’oublie que je pédale.

Conclusion

J’ai aujourd’hui retrouvé mon équilibre en m’adaptant à la situation mais pour au final avoir une meilleure qualité de vie qu’auparavant. Je suis convaincu que c’est à nous humain de nous adapter et les petites choses ont un grand impact sur le long terme. Et puis s’adapter c’est pas forcément une regression au contraire! C’est juste se poser les bonnes questions, se concentrer sur l’essentiel et le besoin avant tout! Et puis je trouve important de ne jamais rester sur ses acquis et de vouloir toujours faire mieux. En tout cas, j’espère que mon expérience pourra donner envie à d’autres de tenter l’expérience!

Pour résumé ma recette

Ma recette qui marche pour moi tout est optionnel bien sûr à chacun de trouver son équilibre:

• Un bureau assis/debout
• Avoir un chien
• 2-3 mins de gainage par jour
• Un vélo d’appartement à 10 balles!

• Utiliser au maximum son vélo dans le quotidien (Projet en cours: aller faire les courses avec une remorque)

• Pour un équilibre famille/passion/travail
• Pour un équilibre activité/sommeil/alimentation
• Pour émettre le moins de CO2 en s’adaptant

Métro/Boulot/Dodo -> Famille/Passion/Boulot/Dodo